[...] obiadek zrobilem sobie cyc indyka w sosie slodko-kwasnym z ryzem. Aby przygotowac ten prosty lecz bardzo smaczny posilek potrzebujemy. -Sos x1 -Mieso z cyckow indyka 200g -100g ryzu Gotujemy ryz przez okolo 12-15min Kroimy indyka na plasterki, przyprawiamy i wrzucamy na patelnie. Smazymy do tej pory az stanie sie koloru zlocistego Pozbywamy [...]
Po pierwsze: 1. ZA DUŻO BIAŁKA. 2g-2,2g/kgmc w zupełności wystarczy. 2. Nie wiem, czy nie za dużo węgli. Nie upasiesz się na takiej ilości? 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu >> imo za dużo rodzynek, urozmaić 2) jogurt 500ml + 2 duże banany >> nie podoba mi się w ogóle ten posiłek, słabe [...]
Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]
[...] jak Madu napomniała lekko kuleje. -------------------------------------------------------- Moja dieta: (czyli twoja, żeby ktoś nie pomyślał że moja ) Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) [orzechy włoskie ok rodzynki [...]
[...] diecie i forma na pewno będzie dużo lepsza. 1. tak jak jest, bez siemienia lnianego i bez ksylitolu i bez mleka sojowego. Kup słodzik w lidlu. 2. bez ryżu 3. tak jak jest 4. 100g ryżu 5. 150g mięsa 6. 150g mięsa Jedz ryż a płatki owsiane tylko rano. Pamiętaj, że mają trochę tłuszczu a na 3,5 tygodnia do zawodów już go Tobie nie potrzeba. Ksylitol [...]
[...] 3-4 kromki chleba banan daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka [...]
100g twojego gainera to nic innego jak 100g kurczaka oraz 100g ryżu. Nic innego. Magi żadnej tam nie ma. Wal 100g po treningu, a reszta zależy tylko od bilansu kcal twojej diety którą oczywiście masz i sumiennie przestrzegasz ;)
[...] trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]
widziałbym to tak... 17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju 18.30 suplementy 19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli [...]
[...] jak na moje warunki. :P 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 17.00 - 150g kuraka + szklanka mleka (po amerykańsku :P ) i witaminki :P 22.00 - 150g kuraka + pomidory + 100g ryżu + szklanka mleka Jak widać białka uwaliłem nieźle, mogłoby być więcej pewnie, ale wystarczy, więcej nie wcisnę. :P Trening też poszedł gładziutko, wyciskanie z tym [...]